生理前になると身体もココロも
不調を感じること、多いですよね。

症状も人によって様々で
胸やお腹の張り、頭痛、肩こり、むくみ
わけもなくイライラしたり、疲れやすくなったり、暴飲暴食が大爆発したり・・・

そんな時の不調改善に役立つ食材を今日はご紹介します。

〇マグネシウム
ほうれん草、ひじき、バナナ、納豆、あさり、アーモンドなど
筋肉の収縮や神経情報の伝達、体温、血圧の調整に役立つ栄養素です。

〇カルシウム
豆腐、小松菜、ちりめんじゃこ、牛乳、チーズ、ヨーグルトなど
カルシウムは不足しがちなので、サプリで補うこともおすすめです。

〇ビタミンB6
まぐろ、カツオ、いわし、レバー、玄米、アボカド、バナナなど
ホルモン調整に関わるので、気分のむらを少し緩和してくれます。

〇トリプトファン
鶏むね肉、ささみ、豚ヒレ肉、大豆、豆腐、牛乳など
いわゆる、幸せ物質とよばれるセロトニンの材料となるのがトリプトファン。
体内で合成できない物質の為、お食事で摂取することが大切です。

〇食物繊維
海藻類、野菜、きのこ、果物、玄米
血糖値の急激な上昇をおさえてくれるため、生理前の体重が増えやすい時は
お通じを良くしてくれる食物繊維は必須です。

これらの栄養素を意識することに加えて
一日3食のご飯はもりもり食べる
適度な運動
しっかり睡眠
身体を冷やさない！
が大切です。

・・・と、いいながらも私もPMSとうまく付き合えず、いらいらMAXな月もしょっちゅうあります。

完璧にできなくても、いつもより少し、できた！！
を、増やしていけたらいいなと思います。

毎月のPMS期、一緒に、上手に乗り越えましょ！