本格的に暑くなってきましたね。

お水飲んで！！一日に2リットル！！と巷でよく言われますが
実際、人間の身体は安静にしていても、1200mlの水が必要と言われていて
そこにさらに、便や尿で1400ml、汗と呼気で900mlの水分が失われているので
お水を飲むのは本当に大切なんです。

でも、お水ばかりそんなに飲むのは苦手、という方も多いですよね。

水分は、野菜や果物にも含まれますので
夏は特に、季節の野菜やフルーツを意識して取ってみてくださいね♪
（トマト、ナス、トウモロコシ、レタス、スイカ、マンゴー、桃、イチジクなど）

それ以外にも、炊いたごはんにも水分は多く含まれています。
食欲を無くしがちな初夏は、おかゆにするのがおすすめです。

また、スポーツやトレーニング中など大量に汗をかくときは
水分だけでなく、塩分とミネラルの補給も大切。

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